かじきのソテー きのこソース + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
