厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
153
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
153
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
