まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
