サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 1076kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 70.0g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 1076kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 70.0g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症 血圧が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1076
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
70.0
g
脂質
35.0
g
炭水化物
133.6
g
糖質
118.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1953
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
190
mg
リン
789
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
16.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
1076
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
70.0
g
脂質
35.0
g
炭水化物
133.6
g
糖質
118.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1953
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
190
mg
リン
789
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
16.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
スモークサーモン20.0 g
-
鮭50.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
スパゲッティ(乾)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター4.0 g
