お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
