マスタード入り ツナマカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶15.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
