おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
主菜
おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
コチュジャン2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
