簡単 気軽にペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
