お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
