鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
