さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
