揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油6.0 g
