お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
153
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
153
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
三つ葉2.2 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
