キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
479
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
479
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
