豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
