ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁5.5 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
