目玉焼きトースト + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
