豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
