鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
