とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
