ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
