たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
