豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
