鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
426
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
36
mg
リン
204
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
426
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
36
mg
リン
204
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
