蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
455
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
455
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
