塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
おろししょうが1/3片 (4.4 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
