塩分控えめ 麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
あさつき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
