こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
