胸肉でもおいしい マスタードチキン + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
