パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
