冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
木の芽0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
