フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
141
mg
リン
457
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
141
mg
リン
457
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
