鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.5
g
糖質
32.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
83
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.5
g
糖質
32.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
83
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
