フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
