豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ツナキムチ大根サラダエネルギー91 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(脱水用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
