無塩のモチモチ餃子 + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
191
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
191
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
