厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
