レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
416
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
416
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
