秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3294
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3294
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
みそ7.0 g
