おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
