こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)104.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
