蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
