レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
390
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
390
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
