きんぴらで作る特製チャーハン + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
43
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
43
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
万能ネギ(小口切り)3.0 g
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/4本 (26 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
かつお30 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
きんぴらごぼう30.0 g
-
松の実0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
砂糖0.5 g
