めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
