鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
