豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちご6個 (92 g)
-
レモン汁10.0 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
