さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油8.0 g
-
B醤油10.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
