豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
