豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (27 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
青じそドレッシング4.0 g
